ATVB: отказ от пищи за три часа до сна улучшает здоровье сердца и сосудов

Американские ученые пришли к выводу, что привычка отказываться от еды перед сном оказывает мощное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Исследователи доказали, что простое увеличение ночного периода воздержания от пищи с учетом индивидуального режима сна способно улучшить ключевые показатели здоровья. Примечательно, что положительный эффект достигается даже без снижения общей калорийности дневного рациона: достаточно лишь перестать есть минимум за три часа до того, как лечь в кровать.

В эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology, приняли участие 39 добровольцев с избыточным весом. Наблюдение длилось почти два месяца. Участников разделили на две группы: одна продолжала питаться в привычном режиме с перерывом в 11–13 часов, а другая увеличила это «голодное окно» до 13–16 часов, перенося последний прием пищи на более раннее время. Итоги показали, что во сне у тех, кто исключал поздние ужины, артериальное давление снижалось в среднем на 3,5%, а пульс — на 5%. Такое замедление работы сердца в ночное время является маркером крепкого здоровья сосудов.

Как пояснила автор исследования Даниэла Гримальди, синхронизация периода голодания с естественными циклами сна помогает наладить согласованную работу сердца и обмена веществ. Кроме того, у участников улучшилась реакция поджелудочной железы на глюкозу, что снижает риски развития метаболических нарушений.

Руководитель проекта Филлипс Зи подчеркивает, что для организма принципиально важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы это делаем относительно сна. Высокий уровень соблюдения режима (почти 90% добровольцев) позволяет рассматривать эту стратегию как простую и доступную альтернативу сложным методам профилактики.

Читайте материал «Жителей столичного региона предупредили об оранжевом уровне погодной опасности»

«МК» в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом».

Источник: www.mk.ru